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トコスポブログ 仕・遊・休は全力で!

所沢スポーツケアセンターのブログです。 なかなか治らない症状、身体能力の改善は当施設で <トレーニング、リハビリ、鍼灸整体>

高齢者

3 10月

膝の痛みへの筋トレ効果

所沢スポーツケアセンターの井口です。

こんにちは。

 

今回は当施設に膝の痛み(変形性膝関節症)のリハビリトレーニングに
長期的に通われている方々の経過をお伝えします。

変形性膝関節症は程度によって大きな差がありますが、
多くは膝に水が溜まる、膝が曲がらない、動くと痛いなど訴える方です。

膝の痛みが怖くて動かなくなり、筋力が落ち、却って痛みが強くなる
そういった方も多いのではないでしょうか。

  

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当施設は開業23年になるので、10年以上膝のリハビリトレーニングから
強化トレーニングに通われている方(約週1回来店)も多いです。

 

見た目でもかなりの変形が伺え膝をしっかり伸ばすことができない方もおられます。

正直20年も前のときは筋力トレーニングでは難しいかと思っていましたが、
そういう症状の方でもリハビリトレーニングの経過としては、
時々痛みを訴えられますが、旅行に行ったり、軽い運動をしたり
アクティブに過ごされてます。

年齢も、60歳頃に来られて現在70代半ばから後半、
20年以上通われて80代後半になる方もいます。
 

この方々は来られた当初から膝の変形はほとんど進んでないように見受けられます。

変形そのものは治らなくとも筋力はアップし続けています。

ただ自重で行う膝へのリハビリだけでは効果を持続させるのは難しいと思います。
ある程度の負荷を筋肉に与えないと、
日常生活で動き回れるだけの筋肉の発達は起きにくいです。


膝周りの筋肉の肥大もそうですし、反発力、吸収力、バランスといったものを
強化しないとそれなりの動きに対応できません。



当施設では、加圧トレーニング、リアクションレジスタンスマシン、
胸郭主導型トレーニングと高齢者やリハビリ目的の方に効果のあるものを
揃えてあります。

これらは関節に負担をかけずに筋肉へしっかりと刺激を与えることができます。

歩いて外出できるだけで脳への刺激が違いますから、更に気力が湧いてきます。


膝のリハビリが目的ですが、成長ホルモンの分泌などアンチエイジング効果
も大きいのでそれも楽しまれて通われているのも事実です(笑)

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膝の変形がみられる方にはリハビリトレーニングの継続が大事です。

健康目的で長期間トレーニングに取り組んでいる人も多いですから、
両方兼ねるという目的で続けられるといいです。



少しでも早く取り組んだ方が良い効果が現れますので、
ご興味のある方は一度ご相談ください。

 
ではまた。

 

 

 

今後必要とされるメンタル&フィジカルコーチのセミナーのお知らせです。

こちらはスポーツだけではなく広い分野に適応できる内容です。

ご興味があればぜひご参加を!

 

〇メンタル&フィジカルコーチング特別セミナー

http://www.tokospo.com/custom24.html


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3 10月

胸郭主導型トレーニング体験セミナー受講者の声

只今、開催しております「胸郭主導型トレーニング体験セミナー」
受講者の声を紹介します。


                    

胸式腹式の特徴や使い方を知らないと努力が水の泡どころか逆にケガの原因になる。本当に目からウロコでした。整骨院でのアドバイスも全く違った角度から有効にできる可能性が見えてきたのでワクワクしてきました。(40代男性 整骨院経営) 

 
身体のタイプによる使い方はすごく興味があり勉強してきたのですが、胸式腹式トレーニングは実践的で簡単です。明日からリハビリ・トレーニング・日常生活での指導ができ、又理解してもらえると思います。是非トレーニング指導者、コーチの方々は一聴をおすすめします。(50代男性 柔道整復師)
 

今まで理解していたつもりでしたが新たに確認できたことや知らなかったことがたくさんありました。
胸式、腹式との違いを考えるだけでこれからのトレーニングや競技に活かすことができると思いました。(40代男性 介護職員)


実際のアンケートはこちら 


                    


今までどうしてこんなことに気がつかなかったんだろう? 
これが解ればもっと実践につながるトレーニングができる!


こういった声が多く、体験セミナーだけでも充分使える技術を習得できます。

特にトレーニングやスポーツの指導をされている方は、ご自分の技術を仕分けして使うことができますから即実践できます。


スポーツ競技・シェイプアップ・リハビリ・高齢者筋トレ 幅広く活用できます!


ご興味がありましたら是非一度受講されてみてください



胸郭主導型トレーニング体験セミナーの詳細はこちらから
           
胸郭主導型トレーニング(胸式腹式トレーニング)体験セミナー受付中!



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11 7月

セミナーの名称変更のお知らせ。

「胸式腹式ボディメイクトレーニングアドバイザー養成講習」
 
(旧名 胸式腹式シェイプアップトレーニングアドバイザー)
 

内側と外側から体を作るということを念頭に置いて、シェイプアップから今後必要となる高齢者への体作りまで幅広く効果的に指導していただければと強く思っております。
HPの内容も変わっておりますので是非ご覧ください。
 
再スタートのためスタート特別割引延長します!
 
ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。お待ちしています!!

http://www004.upp.so-net.ne.jp/…/kyoushikifukushikibodtmake… 



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12 5月

一つ上行く中高年。女性もすごいです。

前回はマスターズ陸上の記録から日本人男性高齢者のすごさをお伝えしました。

女性高齢者もすごいです。

マスターズ陸上競技大会の記録を見てみますと

100m走

18秒74 (80歳) 19秒83 (85歳)


走り高跳び

92cm (85歳)


棒高跳び

1m40cm (80歳)


走り幅跳び

2m61cm (83歳) 2m54cm (85歳)


三段跳び

5m11cm (85歳)


砲丸投げ

8m30cm (80歳) 6m68cm (85歳) 4m17cm (90歳)


(以上2015年度まででの日本記録)


女性も素晴らしい記録ですね。

ウォーキングや体操、軽い負荷での筋力トレーニングは健康を保つには大事な運動ですが、大きな筋力や瞬発力を得るのは難しいです。

更に上を目指すのであれば、負荷を強くしないとなりません。

しかしながらむやみやたらに負荷を強くして怪我をしては意味がありません。 

安全に負荷重量をアップさせスピードをつけるトレーニングが必要です。

当センターで一つ上行く中高年を目指してみませんか?

個人指導で栄養などの必要なアドバイスもさせていただきます。
 


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10 5月

一つ上行く中高年を目指しましょう!

年齢とともに健康を意識する傾向が高まってきます。

当センターの会員さんやメディアを見ていて

「高齢でも元気でいられる秘訣」

・仕事をし続ける
・追究できる趣味を持つ
・体力をつける

といったことがポイントのように思います。

仕事や趣味につながるのが「体力をつける」ということです。

日本人も今や元気な高齢者がどんどん増え、マスターズ陸上競技大会でも驚くべき記録を出してます。

100m走男子では、

14秒42 (80歳)、15秒91(85歳)、18秒08(90歳)、21秒69(95歳)


走り高跳び男子

1m28cm (80歳)、1m20cm (85歳)、1m10cm (90歳)


走り幅跳び男子

4m36cm (80歳)、3m77cm (85歳)、2m97cm (91歳)、1m86cm (95歳)


砲丸投げ男子

10m51cm (80歳)、7m38cm (90歳)、5m11cm (102歳)、3m25cm(105歳)


(以上2015年度まででの日本記録)



と、ざっと挙げただけでも驚くほどの記録が残されてます。

ウォーキングや体操、自体重の筋力トレーニングは健康を保つには大事な運動です。

更に上を目指すのであれば、負荷を強くしないとなりません。

安全に負荷重量をアップさせスピードをつけるトレーニングが必要です。

当センターで一つ上行く中高年を目指してみませんか?

個人指導で栄養などの必要なアドバイスもさせていただきます。



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