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トコスポブログ 仕・遊・休は全力で!

所沢スポーツケアセンターのブログです。 なかなか治らない症状、身体能力の改善は当施設で <トレーニング、リハビリ、鍼灸整体>

膝のリハビリ

1 5月

ケガの再発を防ぐ!血液をしっかり送りこめ‼

以前ケガの再発原因と考えられる
5つの項目を取り上げましたが、
まず基本的な条件となるのは血流です。

血液によって筋肉の成長や
組織の修復
がおこなわれるのです。

血流制限をするトレーニングでも
目的箇所に血液が送りこまれていない
ケースがあります。

膝関節損傷後のリハビリとして、
血流制限トレーニングをしている動画
をご覧ください。

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以下動画の説明です。

①筋トレ中でも右大腿部の血流が悪い

右大腿部前面が血流制限をしているにも
関わらず所々赤みを帯びていません。
また最初のほうは赤みを帯びていても
筋トレを始めたり、指で押圧すると
白くなり色がなかなか戻らない状態
のときもあります。

対処法として軽めのウエイトで長めに
ウォーミングアップをとったり、
圧の設定を変化させると
改善する場合があります。

かなり筋緊張が強かったり、
原因となる硬結部位がある場合、
施術してゆるめる必要があります。
トレーニング中の施術は簡単に
済ませるものが良いです。


②処置後血流改善
 押圧してもすぐ血流が戻る

この状態になればOKです。

靭帯など結合組織が大きく損傷した場合
完全に元に戻ることは難しいケースが多く
日常生活のちょっとした動作や冷えなどで
筋緊張が強くなりやすいです。

血流が改善されている状態で
トレーニングをおこなうことが
再発を防ぐ基本になると思います。


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30 4月

膝関節症のしゃがみ込み動作の改善

スポーツをしているとよく発生する
膝のケガ。

そして手術や保存療法でも
その後痛みや制限が残ったまま
のケースは多いです。

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今回は右膝前十字靭帯損傷(Ⅱ度)
から数年経過していますが
膝が不調な日も多い選手に対する
しゃがみこみ動作の改善の様子を
動画で紹介します。

膝周りの筋力はかなりついてますが、
しゃがみこみ動作に不安があります。

動画をご覧になればわかりますが、
ケガをした周辺の筋肉などに
問題が残っている場合もあれば
広い範囲の筋肉に問題が発生
していることもあります。

ご本人の訴えをヒントに
調整を進めています。

筋肉、筋膜、関節包といったところ
を調整していきますが、

どの筋肉を緩め
どの筋肉を強めるのか
筋膜、関節包はどの方向に
どれくらいの強さで動かすのか

ということがとても重要です。

これらを逆におこなうと変化がないか
更に問題が発生することにもなります。

また運動をしているときに問題が
発生した場合は短時間でそれらを
見極め調整することも必要です。

動画はこちら

少しでも参考になるとうれしいです。
ではまた。


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3 10月

膝の痛みへの筋トレ効果

所沢スポーツケアセンターの井口です。

こんにちは。

 

今回は当施設に膝の痛み(変形性膝関節症)のリハビリトレーニングに
長期的に通われている方々の経過をお伝えします。

変形性膝関節症は程度によって大きな差がありますが、
多くは膝に水が溜まる、膝が曲がらない、動くと痛いなど訴える方です。

膝の痛みが怖くて動かなくなり、筋力が落ち、却って痛みが強くなる
そういった方も多いのではないでしょうか。

  

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当施設は開業23年になるので、10年以上膝のリハビリトレーニングから
強化トレーニングに通われている方(約週1回来店)も多いです。

 

見た目でもかなりの変形が伺え膝をしっかり伸ばすことができない方もおられます。

正直20年も前のときは筋力トレーニングでは難しいかと思っていましたが、
そういう症状の方でもリハビリトレーニングの経過としては、
時々痛みを訴えられますが、旅行に行ったり、軽い運動をしたり
アクティブに過ごされてます。

年齢も、60歳頃に来られて現在70代半ばから後半、
20年以上通われて80代後半になる方もいます。
 

この方々は来られた当初から膝の変形はほとんど進んでないように見受けられます。

変形そのものは治らなくとも筋力はアップし続けています。

ただ自重で行う膝へのリハビリだけでは効果を持続させるのは難しいと思います。
ある程度の負荷を筋肉に与えないと、
日常生活で動き回れるだけの筋肉の発達は起きにくいです。


膝周りの筋肉の肥大もそうですし、反発力、吸収力、バランスといったものを
強化しないとそれなりの動きに対応できません。



当施設では、加圧トレーニング、リアクションレジスタンスマシン、
胸郭主導型トレーニングと高齢者やリハビリ目的の方に効果のあるものを
揃えてあります。

これらは関節に負担をかけずに筋肉へしっかりと刺激を与えることができます。

歩いて外出できるだけで脳への刺激が違いますから、更に気力が湧いてきます。


膝のリハビリが目的ですが、成長ホルモンの分泌などアンチエイジング効果
も大きいのでそれも楽しまれて通われているのも事実です(笑)

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膝の変形がみられる方にはリハビリトレーニングの継続が大事です。

健康目的で長期間トレーニングに取り組んでいる人も多いですから、
両方兼ねるという目的で続けられるといいです。



少しでも早く取り組んだ方が良い効果が現れますので、
ご興味のある方は一度ご相談ください。

 
ではまた。

 

 

 

今後必要とされるメンタル&フィジカルコーチのセミナーのお知らせです。

こちらはスポーツだけではなく広い分野に適応できる内容です。

ご興味があればぜひご参加を!

 

〇メンタル&フィジカルコーチング特別セミナー

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24 3月

膝の痛みでお困りの方へ


医師から膝の手術をするか運動療法をするかを告げられ選択に悩んでおられる方

膝の手術をしたけれどその後まだ痛みや不安の残る方

膝のリハビリをしているが、なかなか成果の現れない方

激しくはないけど膝の痛みが続いている方


こういった悩みのある方はご相談ください。


詳しくはこちら
http://www004.upp.so-net.ne.jp/tokospo/hizanoitamidekomari.html 
 


所沢スポーツケアセンター 
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1 7月

膝関節障害と捻り

膝関節の怪我からの復活が長引く理由として、靭帯や軟骨といった完治しにくい結合組織を傷めるケースが多いことがあげられます。
  
これらは損傷の程度によっては完全に元の形状に戻ることはほとんどないとされる部位です。

靭帯は緩んでしまえばその状態で組織が安定するといった治癒となるので不安感が残ります。
完全断裂すれば元に戻すために再建手術をするのが一般的です。

運動療法をおこなう対象としては、手術後の回復、保存療法として選択する、といった場合になります。

いずれにしても膝周りの筋肉を鍛えることが必要ですが、そこの筋肉を鍛えただけでは立ったまま体を捻るような動作には不安が残るのでなかなか動きの改善が進みません。
動きによって膝をかばうため、膝関節以外の部分にも緊張が残り、ますます捻る動きを困難にさせます。

また、膝周りの筋力強化、膝関節のバランストレーニングだけで終わってしまうと局所的なリハビリとなり、捻ったりするダイナミックな動きには不安が残ることが多いです。

ダイナミックな動きにおいて、どうやったら体に緊張をもたらすのか、どうやったら余計な緊張が入らないのか、そういう自然な体の機能を理解していればもうひとつ上の動きの改善ができるようになります。


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