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トコスポブログ 仕・遊・休は全力で!

所沢スポーツケアセンターのブログです。 なかなか治らない症状、身体能力の改善は当施設で <トレーニング、リハビリ、鍼灸整体>

マラソン

28 7月

いつもラストで抜かれるマラソン選手へのM&Pコーチング

所沢スポーツケアセンターの井口です。

こんにちは。

今回はメンタル&フィジカルコーチング(M&Pコーチング)の例として
いつもラストで抜かれるというマラソン選手への
コーチングを紹介します。

※メンタル&フィジカルコーチングの説明はこちら

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「毎回残り1kmくらいで引き離されて上位入賞ができない」
「スピードアップの練習もしているが結果が出ない」

どうすれば良いかという相談です。

動画を拝見したところ彼女は腹式タイプの走り方で、
短距離でのスピード力は胸式タイプより劣ると思われます。
腹式タイプの中でも腕の振りからみてスピードは劣るほうかと。


戦略として以下の二つを提案

①ラストの仕掛けをもっと早くに(下り坂やカーブで仕掛ける)
②胸式の走りをマスターしてラストに使う


大きな変化を望むということで②を選択
普通逆のタイプの練習をするとケガやフォーム崩れに
つながりますが、理解していれば大丈夫です。
理解してもらってから胸式のスピードランニング用の
トレーニングを指導しました。

また、腹式から胸式の走りに変えるとメンタルも変化します。
練習ではそこも感じてもらい本人がしっくりくる
イメージを作り上げました。

まだ短期間の練習しかしていないこともあり
直近の大会では入賞できませんでしたが、
以前ほど離されることはなく希望が持てたとのことです。


今後の取り組みとして

アドバイスするとすれば、ラストランのときに
中心の位置をもう少し
上か前方に意識するといいかも知れません。

「こうすればこうなる」 
答えを導き出す引き出しがたくさんあると 
練習がとても楽しくなり日々成果が感じられます。
今後もいろいろな気づきが得られ成長し続けられます。
 

メンタルとフィジカルがしっかりリンクしてくると
試合中でも瞬時の切り替えができるようになります。
流れをつくったり、変えたり、
また流れに乗っていったり
本番に強い選手はそこが優れています。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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7 3月

動作解析

動作解析


フリーキック













所沢スポーツケアセンターの井口です。

こんにちは。



胸郭主導型トレーニング・しなり体操指導者 認定講習 講習内容のご紹介

今回は「動作解析」です。

「胸式タイプ」と「腹式タイプ」では動作が異なります。


野球のピッチャーだとわかりやすいかもしれません。

大リーグによく見られる投げた後、大きく横に倒れる投手

日本だと投げた後もその場で動かない投手をよくみかけます。


サッカーでもしなるように、くの字になってキックする選手もいれば

前に飛び出すようにキックする選手もいます。


スピードスケートでは腕を後方に振って滑る選手もいれば

横の方に振るような選手もいます。


陸上の短距離走、長距離走の単純そうにみえるフォームでも違いはあります。


こういった選手の特徴から「胸式タイプ」「腹式タイプ」を見抜き

フォームの修正、強化方法はもちろんのこと

対戦相手への戦略を練ることができます。


スポーツ選手の動画を見ながら動作解析をマスターしていきます。

動作解析ができれば選手の指導に大きなプラスになります。



現在2019年4月27日と28日の2日間で認定講習会の開催が決定しています。

個別認定講習より料金設定がお得になっております。

受講をお考えの方は是非この機会に!


では、また。


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7 8月

世界陸上inロンドン 長距離種目で日本人がトップ目指すには

世界陸上ロンドン
長距離種目のスピードに注目
世界との差が広がった日本人ランナーがメダルを目指すには。。


http://kyoukakushudogata.blog.so-net.ne.jp/2017-08-07




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24 2月

長距離を速く走るには工夫が必要

長距離走でトップを占めるアフリカ勢

その走り方に長距離を速く走るヒントがあります。


http://kyoukakushudogata.blog.so-net.ne.jp/2017-02-23 



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24 8月

マラソンランナーに高重量高回数の筋トレを!

持久力競技においてもスピード力をつけるには筋力が必要です。

軽い負荷でのスピードトレーニングだけでは大きな成果を得るのは難しいと思います。

短距離走では筋骨隆々の選手が大半を占めています。

必要以上に筋肉量を増やすのはいかがかと思いますが、筋トレで高重量を上げないと筋力はつきません。

体幹の筋肉やインナーマッスルと呼ばれるような筋肉を使うことで全体的な筋力は上がりますが、同じように使いこなせるのであれば筋肉量の多い方が強いに決まってます。

持久力系スポーツの筋力アップには高重量高回数が重要であり、高重量低回数ではNGです。

高重量高回数の筋トレは、強い力を発揮するにはどのポジションにどのように刺激を与えるかを理解していないとできません。

当施設で高重量高回数筋力トレーニングをして、フルマラソン、ウルトラマラソン、自転車ロードレース、トレイルランなど持久力系種目で成果を上げている方は多くおられます。

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