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トコスポブログ 仕・遊・休は全力で!

所沢スポーツケアセンターのブログです。 なかなか治らない症状、身体能力の改善は当施設で <トレーニング、リハビリ、鍼灸整体>

ベンチプレス

9 2月

比較の設定でやる気が失われる

比較の設定はメンタルに影響します

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所沢スポーツケアセンターの井口です。

こんにちは。


学生時代 ( 現役含む )に勉強の成績や部活において、「〇〇くんを見習え、〇〇さんに負けるな」

と言われたことはあるのではないでしょうか?

これは社会人になっても奥さまになっても経験はあると思います。

「比較」というものですね。

トレーニングを指導するときにも「比較」は存在します。

この重さをこれくらい挙げる人がいる 同年代でこれくらい頑張ってる人がいる

そういった比較対象になる人を設定することで頑張るようにもっていく方法ですね。


しかし、おもしろいもので同じ人間であってもあまりにも差を感じると比較しなくなるケースも多いのです。

うちの女性トレーニング会員さんで、体重が40kg半ば、年齢70代後半なのですが、ベンチプレスマシン110kgを30回挙げる方(Aさん)がいます。
 
Aさんが70kgくらい挙げている時は「私も追いつくように頑張る」「負けないようにしないと」と言いながら他の女性会員さんたちはトレーニングに励んでいたのですが、
 
110kg挙げている現在では、Aさん目指して頑張りましょうと言うと「そんなの無理」「Aさんは特別でしょ」となって目標にすらなりません。

やる気が失われたのか、もう限界なのか、記録が停滞している人が多いです。

今、Aさんは若い男性会員さんたちの目標となってます(笑)
そのおかげで、若い男性会員さんたちはどんどん記録を更新しています。

あまりにもかけ離れた人を比較対象にする場合は「その人がどういったことをして成長してきたか? 今の自分のやり方と比べるとどうだろう?」といった結果よりも課程に着目するといいかもしれません。

もしくは継続するためなら「自分の健康管理」に切り替えるのもいいかも知れません。
そのときは「ここだけ頑張る」というアドバイスが効果的です。

では、また。

 
 
 
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31 3月

これはすごい、ビリーフチェンジ筋トレ

所沢スポーツケアセンターの井口です。

こんにちは。


ビリーフチェンジ筋トレ、ほぼ完成しました。

私は肩と右肘を痛めて、10年近くボディビル式の
可動域を大きく使う筋トレはやっていませんでした。

しかし、ビリーフチェンジ筋トレに取り組んでから
筋トレをする度に、可動域を大きくしていっても
違和感なく高重量も扱えるようになってきました。

ベンチプレス、インクラインベンチプレス(胸の筋トレ)
ショルダープレス(肩の筋トレ)で痛みを感じず
追い込めたのには感動しました。
いつ以来か記憶にないです。
やっていて途中で怖くなる位でした(@_@)

アームカール(腕の筋トレ)では右腕で重い負荷が
受けられるようになり筋肉が反応してきました。


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 今までの腕の筋トレ後の反応


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ビリーフチェンジ筋トレ2週間後の
腕の筋トレ後の反応


会員さんでも反応しています。

ベンチプレスマシン105kgで2年間
止まっていた76歳の女性はいきなり
楽々と110kgをあげてしまいました。

脳梗塞の方は腕の上げ方が一気に
良くなりました。

ビリーフチェンジによって、リラックス
もコントロールできるようになるので
疲労も少なく、柔らかい筋肉を作れます。

もっと試していきたいと思います。

ビリーフチェンジ筋トレの詳細などは
メルマガで取り上げていきます。

では、また!





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29 7月

その筋トレ方法、高齢になっても進化し続けられますか?

若い時にウエイトトレーニングで高重量を上げていくことで筋力アップを図るのは普通にできますよね。
では高齢になっても高重量を上げ続けることができますか?

おそらく、軽い重量になっていくのではないでしょうか。

高負荷ウエイトトレーニングを続けていると高齢になるにつれて、関節の痛み、血圧の問題、疲労回復の遅れ、などなど問題が出てきます。

なぜこういった症状になるのでしょうか?
年齢によるもの?? で片づけてはいけません。

ウエイトトレーニングの方法によります。

まず考えていただきたいのが、人間の体でどのポジションが一番強いかということです。
当然一番強いポジションは重い負荷に耐えられます。
関節や筋へのダメージも少ないです。

では弱いポジションはどこですか?
可動域を広げたポジションは腱や筋が引っ張られて当然不安定ですから、そこで踏ん張れば血圧も上昇しますし、関節や筋を痛めやすくなります。可動域を目いっぱい使うような方法に捉われていると重い重量はとても危険です。

高齢になっても進化し続けるには強いポジションで負荷を受け続ける筋力トレーニングをおこなうことです。

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上の画像は73才でベンチプレスマシン105kgを30回上げる女性です。
今ではこの年齢はまだまだ若い方だと思いますが、もっと若かった7年前は10kgでした。
ちなみにこのベンチプレスマシンは女性だと60kg上げられるとかなりのレベルです。 
当然日常動作においても普通の若い女性より機敏です。

もう一度考え直そう、アンチエイジングとは!?


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25 9月

長距離ランナーの筋トレ&コンディショニング

以前ブログでもご紹介した市民ランナーのOさん。

なんと142kmのロングマラソンで総合優勝されました。

気の遠くなるような峠越えのコースを40代半ば過ぎの年齢で15時間前半で走られたことがまたすごいです。

おめでとうございます!


こちらでは筋力トレーニングとコンディショニングを指導させてもらってますが、筋トレは長距離ランナーでも高重量を扱っております(上半身もベンチプレスや肩腕のトレーニングをきっちりやっています)。
持久力競技であってもより早く走るための筋力と呼吸筋の強化、そしてバランス力をつけないとそんなに大きな成果は得られないと考えてますので。

コンディショニングの一環として代替療法の検査で不足している栄養素、毒素、体質に合わない食品などもチェックしております。

長距離スポーツや頻繁に試合に出場されている方は小まめにチェックしたほうがいいですね。


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26 7月

下半身のトレーニングでバストアップ

女性も男性も胸 ( 胸郭 ) まわりが大きくならないと悩んでいる人が多いと思います。

直接胸の筋肉を鍛えるトレーニングとしてベンチプレスをやっていても目立って大きくならないケースもよくあります。

同じ種目の筋力トレーニングでも二つのパターンが存在し、違う筋肉が鍛えられます。

ベンチプレスでも胸が大きくならないパターンで行っている場合があります。
この傾向の人はベンチプレスでバストアップは難しいかと思います。

まだレッグエクステンションという脚のトレーニングをバストアップに向いたフォームで行った方が効果があります。( 他にもバストアップ向きの種目はたくさんあります )

その人の動きを見てまずは効果の出やすい種目を選ぶことでバストアップは可能です。

胸の筋肉なら胸の筋力トレーニングを! と捉われないようにしましょう。


セミナーでこの見分け方を説明します。
ご興味のある方はどうぞご参加ください。




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