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トコスポブログ 仕・遊・休は全力で!

所沢スポーツケアセンターのブログです。 なかなか治らない症状、身体能力の改善は当施設で <トレーニング、リハビリ、鍼灸整体>

ヒップアップ

6 5月

目指せ!ハイブリッドなボディ ~体も心も自由自在~No.5

自宅で出来る胸式腹式エクササイズを紹介するシリーズ
動画でお送りしています!(不定期) 
 
第5回は「お尻まわりを刺激する」です。

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お尻の形を良くし腰痛も防ぐエクササイズをご紹介します。

お尻の筋肉を緊張させて更に上にあげるようにキープすることで、
発達を妨げている股関節を屈曲させる筋肉を緩めることができます。

自宅でお過ごしのこの期間中 
ご自分の体や思考を変えるために
スポーツに役立てるために
ぜひご活用ください。

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https://tsuku2.jp/tokospo

6 8月

見た目を良くする筋トレの効果が上がらない理由

「筋トレを継続していても見た目が大きく変わらない人の理由」



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所沢スポーツケアセンターの井口です。

こんにちは。


人に会って「トレーナーをしています」と話すと

「見た目を良くするために筋トレをしてますが変化がないんですけど」

という質問を良く受けます。


答えはいくつもあります。

・長くやっていると筋トレに慣れてしまい、こなしているだけになる

・必要な栄養素が不足している

・筋肉の成長を妨げるホルモンが分泌されすぎている

・見た目を良くするような筋トレ方法をしていない


私の施設に来られて原因を調べるとこの4パターンが多いでしょうか。

何かスポーツをされていると見た目を良くする筋トレ方法は
悪い影響を及ぼす可能性があるので
その人の体のタイプを確認して指導する必要があります。

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ボディビル的な各筋肉にしっかり効かせることや
ピークを意識させることもメリハリ作りに必要となりますが、
胸郭と肩甲骨の動きをしっかり出せないと上半身の厚みも幅も作れません。

それに付随してヒップアップもしやすくなります。

当施設ではいくつかコースがありますので
ご自分に合ったものをお選びいただけます。



遠方であったり時間がない方は1日のコース

パーソナルトレーニング1Dayコース

週1で2ヶ月通われるのであればトレーニング会員で
胸郭と肩甲骨の動きがポイントとなりますので、この講座も参考になります

ぜひお時間を作って受けられてみてください!

では、また。




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3 6月

なまけものボディメイク講座

所沢スポーツケアセンターの井口です。

こんにちは。


「運動は好きではないけど見た目くらいは気にする」

「きつい運動はしたくないけど見た目だけでも良くしたい」



そういった方に実践してもらいたいウェブ講座です。

駅での待ち時間や買い物ついでに 家事の合間に
短時間でたくさんの筋肉を刺激できるエクササイズを紹介します。

「なまけもので運動は苦手だな〜」と思われている方は習慣をちょっとだけ変えればいいのです。

動画を使いながら27のエクササイズを紹介しています。
日常でできそうなものをチョイスしてください。

 

「なまけものボディメイク講座」 

 

女性ならバストアップ、ヒップアップ 男性ならしっかりとした胸まわりとお尻まわりを

胸郭主導型トレーニング・しなり体操を利用して簡単に体つきを変化させましょう!

 

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5 7月

簡単ボディメイク&ビリーフチェンジ筋トレセミナーのお知らせ

「簡単ボディメイク&ビリーフチェンジ筋トレセミナー」

この時期、急にボディメイクに励むのは夏の風物詩となりました(笑)
今回は自宅でも外出先でも簡単にできるボディメイクトレーニングをご紹介するセミナーです。

見た目だけのシェイプアップなら、簡単な胸郭主導型トレーニングで変わります。
理屈がわかれば、なるほどとなると思います。

またビリーフチェンジ筋トレによって止まっていた筋肉が動き始めます。
ビリーフチェンジ筋トレは、筋肉を大きくしたり筋力アップだけではありません。
しなやかで柔軟な体を作ることもできます。
女性でシェイプアップを望む方にも安心して取り組んでいただけます。

皆様のご参加お待ちしています!


日時
7/28(土)16時~19時

場所
所沢スポーツケアセンター

講師
井口哲也 

参加費 
6480円(税込) 当日会場でお支払いください。

定員
9名(先着順)

お申込み方法
メールにて
「簡単ボディメイク&ビリーフチェンジ筋トレセミナー」参加希望
としてお名前と連絡先をお書きください。
折り返しご連絡致します。

※運動しやすい服装でお越しください


ビリーフチェンジ筋トレの記事はこちら
http://blog.livedoor.jp/tokospo/archives/52116499.html

http://blog.livedoor.jp/tokospo/archives/52117698.html


胸郭主導型トレーニングのブログはこちら
https://kyoukakushudogata.blog.so-net.ne.jp/


※7/28(土)は体験セミナーを予定していましたが、こちらのセミナーに変更となりました。



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9 3月

ルーティンなのか?単なるサイクルなのか?

フィットネスジムに長年通われている人ならばわかると思いますが、ダイエットや筋力アップを目的に始めたはずなのににずっと体形が変わっていない人がいます。

それが良い体形を維持しているのなら問題ないと思いますが、ちょっと?マークがつくような人もいます(本人がそれで満足だと言われるならOKです)。


アスリートが試合に臨むときなど、いつも同じような動作をして集中力を高めるようなことを「ルーティン」と言ったりします。

しかし、そういった行為が「ルーティン」なのか習慣的な「単なるサイクルなのか時々確認することが大切です。


フィットネスジムに来たら、お気に入りの音楽を聞きながらバイクを漕ぎ、ストレッチ、そして筋トレをおこない最後にランニング。

体形に変化が見られないのならこの流れは習慣的な単なるサイクルになっている可能性が高いです。



これは普段の生活にも言えることで、ルーティンとして始めたはずが日が経つと殻を破らないための単なるサイクルとなっていることが多いです。
人は変化というものを避ける傾向にあるので、無意識でそうなっていることが多いのです。


だからといって毎回大きな変化を与えると良いのかといえばそうでもありません。
絶えず大きな変化を求める人もいれば、数週間や数ヶ月に一回程度の人もいます。

筋トレで言えば、種目をしょっちゅう変える人、同じ種目を黙々と続け回数や重さに変化を求める人、筋肉に効かせるレベルを向上させている人など方法は様々です。



<打開策は!>

単なるサイクルになっていると感じたら、まずその日のトレーニング方法を変えて(筋トレなら上記の方法の中からチョイスでも)刺激を十分に感じます

そして次回いつものルーティンをしているときにその感覚を再体験するように感じます。
(筋トレならパンプアップ感や興奮している自分の声、ウエイトやマシンの音、太くなった筋肉やギュッとしまったお尻を見ている、など)

そうするとその感覚につながるルーティンに変えたくなる場合が多いです。

これでまたしっかりとしたルーティンを作って行けばよいです。

しばらくして単なるサイクルになってると感じたらまたトレーニングを変化させて同じことを繰り返せば良いのです。



成長するために変化を楽しみの一つとして取り組んでいくことがとても大切です。

楽しむと必ず何か変化が起きていますからね(^_-)-☆






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