トコスポブログ　仕・遊・休は全力で！トレーニング

9 5月

2023年05月09日 19:31

カテゴリ: セミナー; トレーニング

IGU塾「スポーツ特有の動きへの筋力トレーニング」

IGU塾「スポーツ特有の動きへの筋力トレーニング」

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期日／2023年7月2日（日）
時間／11:00～17:00
会場／所沢スポーツケアセンター（埼玉県所沢市）

＜内容＞
IGU塾第1回勉強会。
スポーツトレーナーであれば動きを分析して筋力トレーニングによって効果を上げることが必要と考えます。
筋肉の動きの特徴を「こらえる動き」と「瞬発力」に大きく二つに分けることでスポーツ特有の動作を改善、向上に繋げやすくすることができます。
たとえば野球のバッティングでは「こらえる動き」と「瞬発力」が混ざり合って鋭いスイングが可能となります。
こういったスポーツ特有の動作への筋力トレーニングの方法とプログラムを勉強する会です。

講師／井口哲也（所沢スポーツケアセンター代表　胸郭主導型トレーニング・しなり体操考案者　鍼灸師）

対象／スポーツトレーナー、興味のある人

参加費／10,000円、早割（6/15までの申込）9,000円、いずれも税込価格

定員／10名

申込締切／6月30日（金）

参加チケットはこちらから

問い合わせ／所沢スポーツケアセンター

HPの問い合わせフォームからお願いします

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タグ：: #スポーツセミナー; #ツクツク; #スポーツトレーナー; #パーソナルトレーナー

26 3月

2023年03月26日 12:56

カテゴリ: トレーニング; ハンドボール

腿上げを速くする筋トレマシン

こんにちは。

腿を上げる動きは多くのスポーツにおいて使われます。
腿上げは瞬発力を必要とする代表的な動きです。瞬発力を上げる筋トレは的が当たっていればすぐ動きに反映されます。
当施設では瞬発力を向上させることにフォーカスしたトレーニングマシンを使っています。
このマシンはウエイトの負荷設定ができるので重さの増減が可能となります。よってその場限りではなく、より強い力や持続性のある瞬発力を得ることができます。

その中で腿を上げる筋肉の瞬発力を上げるマシンがあります。
腿上げは大腰筋の働きが必要となりますが、刺激することが難しい筋肉です。
このマシンだと簡単に刺激を入れることができます。

詳しくは動画でご紹介しています。

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タグ：: #腿上げ; #瞬発力; #100m走

14 3月

2023年03月14日 17:12

カテゴリ: トレーニング; 運動療法

瞬発力を高めるトレーニングマシン

こんにちは。

前回に引き続き瞬発力を高めるシリーズ
　
「瞬発力を高める専用トレーニングマシンを使う」
　
アスリートにはより高いレベルの瞬発力を得ることができます。
一般の方には高齢になってもきびきび動ける体を作ることができます。
　
動きを見られて「うわ～おばあちゃんおじいちゃんだ！」と思われないようにしましょう(^^)

詳しくは動画をご覧ください。
　

ではまた。

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タグ：: #速く動く; #速く走る; #速い球を投げる; #スピードボール; #スピードアップ

19 7月

2022年07月19日 19:57

カテゴリ: トレーニング; アスリート復活

内臓にフォーカスした走り

関節に衝撃を受けない走り方

ケガが多い、足が遅い、偏平足、コンタクトに弱い、胃腸が弱い、まっすぐ走れないアスリートにお薦めの走法です！

ランニング、ジョギング、走るスポーツでは足関節、足底筋、アキレス腱、膝関節、といった着地の衝撃を受ける個所を痛めやすい傾向にあります。

＜内臓を意識する＞
筋トレで強化を図るのも方法ですが、いずれまた痛めるケースが多いです。
この対処のひとつに走り方（意識）を変える方法があります。
走ることが専門の陸上競技ではフォーム変更は非常にナーバスになりますが、この方法だとあちこちに意識を向けなくていいので取り組みやすいと思います。

その方法とは 内臓を意識した走り です。

＜推進力が増しコンタクトに強く＞
特に向いているのが陸上競技の短距離走、バスケットボール、サッカー、ハンドボールなど短い距離をバランスよく走るという競技です。
内臓を意識することで上下左右への重心のバラつきがなくなり、進行方向に重心がかかるようになります。
よって着地による体への衝撃を減らすことができます。
推進力が強くなるので走っている時にコンタクトされてもバランスが崩れなくなります。

今回は当施設で指導している内容ですので詳細はメールマガジン限定で公開とさせていただきます。
ご登録がまだの方は2022/7/25(月)までに是非ご登録ください。

ご登録はこちら
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初回カウンセリングで日常生活を見直すだけでも効果が現れます。
　　　　　　　　

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タグ：: #推進力; #スピードアップ; #コンタクトプレー; #関節の痛み

3 6月

2022年06月03日 15:29

カテゴリ: アスリート復活; トレーニング

走るスピードとケガ・重力負荷をどう考える？

所沢スポーツケアセンターの井口です。

こんにちは。

「何度でも立ち上がれ！それがアスリートだ !!」

ケガ・病気から復活を目指してリハビリに取り組んでいるがうまくいかない
そういったアスリートに体の内側外側からアプローチして復活に漕ぎ着ける
復活サポーターとして活動をしています！

☆　☆　☆　☆　☆

今回は走るということについて取り上げてみました。

＜速く走るためにかかる負担＞

スピードが要求されるスポーツにでは早く走るための練習がおこなわれます。
ケガをするときは走っているときが結構多いですよね。
満足に走れない期間が長くなるとアスリートにとっては大きな痛手となります。

初速を上げるための走る練習は脚に負担をかけることがあります。
陸上の短距離走のクラウチングスタートなどでは静止状態から加速をつけるために前傾姿勢をとることになります。
前傾姿勢をとることで前方方向に重力がかかりスピードが出しやすくなります。

しかし下方にも重力がかかります。
前傾姿勢を強くすると更に重力がかかる面積が広がることになります。
その状態で重力に抵抗しながら前方へ走ると脚への負担が大きくなります。

脚の筋力をアップして対応する選手も多いですが、重力ということを考えれば筋量が増えた分負荷にもなりますし練習量を増やせば負担はかかります (下画像参照白の矢印がかかる重力方向です)

かといって重力をあまり受けない上体を起こしたスタートポジションでは負荷は減りますが、速く走るには圧倒的な脚力と瞬発力が要求されます。

＜ではどうするのか？＞

腕の振りを速くして前方へのスピードをあげる方法があります。
ただ脚への負担を減らすには腕の振り方向が大きくかかわってきます。
これがうまくいかないと脚へ負担がかかりますし、逆に脚の力が地面に伝わりにくくなることもあります。

〇野球のピッチャーのボールの回転がヒント

私が一番良いと思うのは、重力をうまく利用しての反発走法です。
簡単に言うと着地で反発する力を上方ではなく、ある法則に従って斜め前方にもっていくという感じですね。
初速後もスムーズに加速しやすい上体の位置を作っていくことができます。
野球のピッチャーが投げるボールの回転がいいヒントになりますね。

この方法だと前傾姿勢を強めにとっても負担が少なく、前方への力に変えられます。
文書でお伝えするのは難しいですが、ちょっとした意識の仕方で随分変化します。

実際に80代の人でも簡単に速くなりました。

重力の影響をどう利用するか？
それが大きなカギとなりますね。

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