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トコスポブログ 仕・遊・休は全力で!

所沢スポーツケアセンターのブログです。 なかなか治らない症状、身体能力の改善は当施設で <トレーニング、リハビリ、鍼灸整体>

2022年07月

19 7月

内臓にフォーカスした走り

関節に衝撃を受けない走り方

ケガが多い、足が遅い、偏平足、コンタクトに弱い、胃腸が弱い、まっすぐ走れないアスリートにお薦めの走法です!

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ランニング、ジョギング、走るスポーツでは足関節、足底筋、アキレス腱、膝関節、といった着地の衝撃を受ける個所を痛めやすい傾向にあります。


<内臓を意識する>
筋トレで強化を図るのも方法ですが、いずれまた痛めるケースが多いです。
この対処のひとつに走り方(意識)を変える方法があります。
走ることが専門の陸上競技ではフォーム変更は非常にナーバスになりますが、この方法だとあちこちに意識を向けなくていいので取り組みやすいと思います。

その方法とは 内臓を意識した走り です。


<推進力が増しコンタクトに強く>
特に向いているのが陸上競技の短距離走、バスケットボール、サッカー、ハンドボールなど短い距離をバランスよく走るという競技です。
内臓を意識することで上下左右への重心のバラつきがなくなり、進行方向に重心がかかるようになります。
よって着地による体への衝撃を減らすことができます。
推進力が強くなるので走っている時にコンタクトされてもバランスが崩れなくなります。


今回は当施設で指導している内容ですので詳細はメールマガジン限定で公開とさせていただきます。
ご登録がまだの方は2022/7/25(月)までに是非ご登録ください。

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15 7月

生活習慣の見直しと病気<自律神経の乱れについて>

自律神経の乱れはストレスが原因ではない!


生活習慣の見直しと病気
今回は「自律神経の乱れについて」です。

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<自律神経とは>
自動的にからだの機能を調整するのが自律神経です。
体温の調整、内臓の活動、呼吸など生命を維持するのに必要な働きをします。
前回のイントックスでお話しした排泄もこの自律神経の役割ですね。

自律神経は車で例えると、アクセル役の交感神経とブレーキ役の副交感神経に分かれます。
この二つがうまく機能して正常な体の状態を保っていますがバランスが崩れると体に不調が現れてきます。
不眠、便秘、頭痛、冷え、だるさ、多汗、過敏など。
自律神経が乱れるときは交感神経が優位になっていることがほとんどです。
怒りが怒りを呼ぶ、緊張が緊張を呼ぶという連続的な感情の積み重ねで起きやすいです。
乱れたままにしておくと精神疾患につながることがあります。


<乱れを調整するには>
副交感神経を優位にすることでバランスをとるのが自律神経の調整法となります。
よく取り入れられているのは呼吸法です。
呼吸は自律神経を整える自分でできる少ない方法のひとつです。
ただ呼吸法は早期に使うととても効果的ですが、症状が重くなると横隔膜の動きがかなり悪くなるためコントロールが難しくなります。
こうなると特殊な呼吸方法や施術者の技術を使わないと対処できないかもしれません。

あと副交感神経を優位にするために体を温めるという方法があります。
交感神経が優位になり続けると血管が収縮するため血流が悪くなり冷えてきます。
日常でできることとしてお風呂でじっくり温めるのが効果的ですね。

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<お風呂が有効>
お風呂といっても入り方がとても大事です。
私のところでは自律神経が乱れている人に多いのが、いつもシャワーで済ますこと、お風呂につかる時間が短い、半身浴をしている、ということです。
半身浴が意外だと思われますが、みなさん説明を聞かれると納得されます。
お風呂に浸かっていて温まっているかどうか調べるには浸かっている時、あがってしばらく経った時に首肩を触ってみてください。冷たくないですか?肩までしっかり浸かるとどうですか?

頭や首の後ろが冷えるのは自律神経が乱れる原因となります。
冷房が直接頭や首にあたる場所で過ごすようだと要注意です。
そのほかにも乱れる原因として食事、衝撃といったことがあげられます。


<ストレスが原因ではない>
ストレスという実態がつかめないものを原因にすると迷路に入ります。
日常生活で長年繰り返し起こしていることを原因と考えるほうが良いと思います。
それが原因で耐性が弱る、判断力が鈍る、過敏になる、そして体調に現れてくる。
具体的なものを見つけるとあたりまえですが回復は早くなります。
まずは冷えに注目してみてください。

ではまた。



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9 7月

生活習慣の見直しと病気<イントックスについて>

あなたのデトックスは効果出ていますか!?


今回は前回に引き続き病気になる原因として考えられるもの
「イントックス」です。

デトックス イントックス

















イントックスとはデトックスの逆で毒素を体に取り込んでいる状態と思ってください。


<有害物質>
体に有害な重金属は水銀、ヒ素、鉛、アルミニウムなどがありますが、日常口にするような物に含まれています。
有機溶剤も毒性があり農薬や塗料などに使われ、口、鼻や皮膚から入ってきます。
これらは体を酸化させ病気の原因を作り出します。
他にも人工油のトランス脂肪酸や糖が焦げるAGEのようなものも毒となります。

こういった毒素が蓄積され続けると様々な症状になって現れます。
避けることが一番ですが、摂ってしまってもその出始めのサインを見逃さないことが重要だと思います。


<デトックスが必要>
病気を防ぐためには日頃から毒素を体内から排出するためのデトックスが必要となります。

食事をすると体の中ではどういう作業になるのでしょう?
このような流れになります。

入荷(食べる)⇒ 検品(どんなものか体が調べる)⇒ 出荷(いらないものを排泄する)


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<なぜ毒素が溜まる?>
朝に大便の習慣は健康的と言われるように朝は出荷の時間といえます。
食べ物を胃で消化するのに3時間は要すると言われていますが、糖質を食べると短時間で血糖値が上がって下がるのですぐにお腹が減ります。
そうすると検品中に食べて入荷することになり排泄作業にまで手が回らなくなります。
排泄(デトックス)が満足におこなえない状態が続くと毒素が体に蓄積していくことになります。

こうなると体が酸化している状態が続き、だるさや頭痛、肩こり、腰痛といった症状から大きな病気に移行していくことも考えられます。


<デトックスのタイミング>
デトックスはただおこなえば良いのではなくタイミングがとても大事です。
朝におこなえるとベストですが、基本空腹時におこなうことで効果はあがると思います。
激しい運動は逆に体が酸化しますのでデトックスとは考えない方がいいです。

デトックスがしっかりおこなえる生活習慣は病気にならないために必要ですね。

ではまた。

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2 7月

生活習慣の見直しと病気<冷えについて>

病気になる原因ってなんでしょう?

私は「冷え」「イントックス」「自律神経の乱れ」と考えます。

イントックスとはデトックスの逆で毒素を体に取り込んでいると思ってください。
これら3つはリンクしていることが多く症状によってはすべてに対応する必要があります。

冷えとイントックスは内臓系の病気になりやすく、自律神経の乱れは放置しておくと精神疾患につながる可能性があります。
 
どうすればこの3つを悪化させないようにできるか?
それは生活習慣にあります。

生活習慣の見直しで病を防ぐ


















<生活習慣>
生活習慣病とあるように日常を気をつければ症状は改善できるはずです。
でもそれができていない。
やってるつもりでいる場合もあります。

<お風呂の入り方>
例えば「冷え」に対して「毎日お風呂に入って温まっています」と答える人は多いでしょうが、ほんとに温まっていますか?
半身浴をやられている方はお風呂から上がって肩を触ってみてください。
冷えてませんか?肩こりの人は楽になっていますか?

また以下のことにも注意しないといけません。
・髪の毛を乾かさずに放置している
・汗がひいてもクーラーのついた涼しい部屋に軽装でいる
・冷たい飲み物をずっと飲んでいる

<内臓に問題が>
冷えて内臓への血流が悪くなれば大きな問題が生じやすくなります。
腎臓、膀胱、大腸、前立腺、子宮、肛門などは特に影響を受けやすいです。

<血流がカギ>
外気温だけではなく、座りっぱなしなど同じ部位が圧迫され続ければ血流が悪くなり冷えます。
血液が組織に十分に行き渡らなければ機能は低下してしまいます。
慢性化すれば免疫力も低下し病気になる可能性は高まりますね。

自分では注意しているつもりでも症状が良くならないのなら見逃している行動やこれでいいと思っている習慣があるということです。

病院やお薬に頼るだけでは根本的な改善は難しいと思います。
生活習慣の修正すべき点をカウンセリングでアドバイスをもらうだけでかなり症状が取りのぞけます。

冷え、腰痛、頭痛、生理痛、長く続くだるさなど慢性症状にお困りの方はお気軽にご相談ください。

ではまた。

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